pompki podciąganie

[...] też jest wredna na 2 kafelkach - z tych 8 powtórzeń to 2 ostatnie już nie wchodzą na pełny zakres ruchu... TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, [...]

[...] 19.01.2019 25.01.2019 10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności 22.02.2019 inna silka, Hantle w lbs 02.03.2019 osiedlowa 16.03.2019 Mobilizacja barków + + + + + + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 3x12 - 4x12plus renegate row 5x5x12lbs 4x12p plus renwgate row 5x5x4kg 4xmax 15,12, 10, 10 łokieć boli plus renegate row 5x5x5kg [...]

Hesia, nie mogło być nieinkluzywne bo pompki i wszystkie pozostałe ćwiczenia z natury są inkluzywne. Tylko nazewnictwo, i to jakimś dziwnym trafem akurat pompek, jakieś takie zostało seksistowskie. Ciekawe kto taką nazwę nadał... Może chciał dowalić początkującemu koledze, że robi pompki jak baba?... A jakie to jest damskie podciąganie, damski [...]

Hesia, nie mogło być nieinkluzywne bo pompki i wszystkie pozostałe ćwiczenia z natury są inkluzywne. Tylko nazewnictwo, i to jakimś dziwnym trafem akurat pompek, jakieś takie zostało seksistowskie. Ciekawe kto taką nazwę nadał... Może chciał dowalić początkującemu koledze, że robi pompki jak baba?... A jakie to jest damskie podciąganie, damski [...]

Pompki miałam okres w tym roku, że robiłam. I ogolnie co jakiś czas do nich wracam. Podobnie jak podciąganie. Nie da rady mieć wszystkiego w planie. Do grudnia mam co mam a i tak nie mam czasu na stanie na rękach i tego akurat bardzo żałuję. Szpagatu też już z miesiąc nie robiłam... Do dipów miałam kilka podejść, może jak się skończy ten blok [...]

[...] 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siedzie 3x10 stałym cieżarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. brzuch: pozostawiam Twojej inicjatywie. dzień2: plecy: 1.podciąganie się nachwytem 3xmax 2.podciąganie się podchwytem [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] skracałem przerwy a dodawałem serii tak żeby do 5 dojść a żeby przerwy były minimalne;) jak wrażenia? 18.05.2012 Trening: nachwyt siłowo - 15 p podchwyt siłowo - 10 p pompki na poręczach - 10 p osłabiony byłem po BJJ, wszystko bolało:) dodatkowo nie mogłem coś spać w nocy i odbiło się to strasznie na wynikach [...]

[...] squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4. Single Leg Barbell Deadlift 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 6.Wspięcia na palce środa klatka/tricpes 3*10 1.pompki 2.wyciskanie hantelek na płaskiej 3.wyciskanie hantelek skos 4.rozpiętki 5.triceps dips (pompki w oparciu o krzeszło) 6.francuskie uginanie oburącz sobota ramiona/ABS [...]

[...] sztangą 6.Wspięcia na palce środa: klatka/tricpes 3* 10-12 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki 4.Przenoszenie hantelki za głowę w leżeniu na piłce 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 6.Francuskie uginanie hantla oburącz sobota: ramiona/ABS 1.Seated Dumbbell Press (nie wiem jak po polsku się to nazywa?) 2.Dumbbell Front [...]

[...] 12x2,5kg/ 10x5kg(na rękę) 4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce 10x5kg/10x5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/12x5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg 12x5kg/ 12x5kg/12x5kg 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 12x/12x/12x 12x/12x10x 12x/12/10x 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie oburącz 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

[...] od rana walczyłem z porzeczkami w ogródku }:-(. Ale wieczorem :-D Trening A1 - 16 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 2 x 5kg, 2. Seria łączona - [...]

[...] troszkę więcej powtórzeń niż w rozpisce ;-) Wariant A2. Trening 20 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 15p - 3s x 20p 2. Seria łączona - przysiady, [...]

[...] 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko na wysokim zakresie, nie wiem czy to normalne, ale [...]

[...] 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się [...]

[...] 24x1 / 20x4 16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8 20x8 / 24x8 / 24x6 / 24x6 / 20x12 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 12x10 / 22x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU [...]

Widzę, że macie fajne wyzwanie - podciąganie :-D Coraz więcej ciekawych challenge w działach. Podciąganie, pompki i przysiady można wpisywać w dziale dla początkujących, w crossficie jest plank challenge, a jakby któraś chciała się pobawić w fikołki (wymyki) to wskazówki i challenge jest w 35+ :-) Zawsze to dodatkowa motywacja.

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki na poręczach - 4x10 *** TO ZAMIEN NA POMPKI TYLEM, A PORECZE DAJ JAKO PODSTAWOWE CW NA KLATKE W SERIACH 5X5 franuz szanga leżąc - 10/10/8/8 ŚRODA (nogi lekko, plecy [...]